Benefits of Jogging and jogging rules for beginners in hindi

Jogging benefits and rules for beginners in hindi

Jogging benefits and rules

दोस्तो jogging के फायदे से आप भली भांति परिचित है jogging एक ऐसा माध्यम है जिससे संपूर्ण शरीर की एक्सरसाइज होती है jogging शरीर को फिट रखने और स्वस्थ रखने का अत्यंत सरल और प्रभावशाली माध्यम है हर बुद्धिजीवी आज jogging के महत्व को समझने लगे है इसलिए बड़े-बड़े शहरों में कई जगह jogging के लिए जॉगर्स पार्क बनवाए जाते हैं जहां के प्राकृतिक और शुद्ध वातावरण में जा कर लोग jogging से मिलने वाले लाभ लेते हैं परंतु jogging करने के पहले jogging के नियम एवं सावधानियों को जान लेना भी अति आवश्यक है ताकि हमारे शरीर को jogging से मिलने वाला संपूर्ण लाभ प्राप्त हो सके ।
तो आइए जानते हैं jogging के कुछ नियम और उससे मिलने वाले लाभ के बारे में।

जोगिंग करते समय इन बातों का विशेष ध्यान रखें।
Jogging benefits and rules

सुबह जल्दी  उठकर नित्य कर्म से निवृत्त  होकर पहले एक गिलास पानी पीना चाहिऐ

फिर कुछ देर रुक कर हल्की एक्ससरसाइज या बार्म-अप करे।

फिर धीमी गति से जोगिंग की शुरुआत करे और धीरे-धीरे गति बड़ाऐ।

जोगिंग के समय शरीर पर ढीले ढाले सूती वस्त्र पहनना चाहिए या जोगिंग सूट पहनकर आप  जोगिंग करने जाएं।

जोगिंग करते वक्त गर्दन सीधी व कंधे चौड़े व तने हुए रखें ।

नया नया जोगिंग करना प्रारंभ किया है तो एक बार में ज्यादा लंबी दूरी तय ना करे प्रारंभ में कम दूरी से शुरुआत करें।

जोगिंग के समय न बहुत तेज गति रखे और ना ही बहुत धीमी गति रखे समान गति से निरंतर जोगिंग करे।

 पैरों में चप्पल के स्थान पर कपड़े से बने हुए जूते या या जोगिंग शूज  का उपयोग करें।

जोगिंग करते वक्त हंसना या बातचीत नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे जोगिंग से मिलने वाला लाभ नहीं मिलता है।

जोगिंग हमेशा खुले हुए हवा दार स्थान पर करना चाहिए जंहा अधिक वाहनों का आना-जाना ना हो और वातावरण शुद्ध हो।

ह्रदय रोगी ओर उच्च रक्तचाप के रोगी को टहलने या मध्यम गति से जोगिंग करना ही बेहतर होता है या पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर ले लेना चाहिए।

जोगिंग से आने के तुरंत बाद कुछ खाना या पीना नहीं चाहिए परंतु थोड़ी देर शांत भाव से बैठकर कुछ देर प्राणायाम भी कर लेना चाहिए।

जोगिंग प्रतिदिन नियम से करना चाहिए ।

जोगिंग का पूरा लाभ लेने के लिए इसके नियम को निरंतर जारी रखना चाहिए।

रात्रि के भोजन के पश्चात भी कम से कम 100 कदम जरूर आपको चलना चाहिए।

उपरोक्त नियमों ओर सावधानीयों का पालन करें और जी भर के jogging का आनंद लें और इस से होने वाले लाभ प्राप्त करें।

     Jogging benefits
   जोगिंग से मिलने वाले लाभ

प्रतिदिन jogging करने से भूख खुलकर लगती है एवं कब्ज से मुक्ति मिलती है।jogging से शरीर के विभिन्न प्रकार के शारीरिक एवं मानसिक विकारों को सदा के लिए दूर किया जा सकता है।jogging से  मधुमेह पर भी कंट्रोल किया जा सकता है।हृदय रोग में भी बहुत लाभ होता है।मानसिक तनाव दूर होता है।मोटापे से मुक्ति मिलती है। शरीर संपूर्ण स्वस्थ्य होता है।मांसपेशियों को बल मिलता है।पैरों को ताकत मिलती है।एवं jogging से चेहरे को रोनक मिलती है बुढ़ापे पर अंकुश लगता है।
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